Idag stod det intervaller på schemat och för att slippa springa på asfalt åkte jag till motionsspåret i Linghem. Jag har bara varit där en gång tidigare då hundarna och jag tog en promenad där i vintras men tyckte mig minnas att det var relativt flackt. Det var ett jättetrevligt spår, 2,2km långt, belysning på hela slingan (perfekt under de mörka årstiderna!) och som jag tyckte mig minnas rätt så flackt.

Jag började med att jogga ett varv i lugnt tempo dels för att värma upp, dels för att friska upp minnet av hur spåret såg ut. Därefter blev det 5 x 500m i ett tempo av ca 4min/km, med en minuts gång mellan varje sträcka. Det kändes lagom tufft att köra 2min/ggr i högt tempo, tillräckligt för att det skulle kännas ordentligt jobbigt mot slutet. Som avslutning joggade jag de sista 1,3km som var kvar av tredje varvet.

Till att börja med kändes det bra i kroppen men efter ca 30 min blev benen tunga och jag blev lite lätt illamående. Uppenbarligen blev det för lite mat igår också.... och för dålig frukost. Nu ska jag försöka byta ut mina yoghurt frukostar mot havregrynsgröt och se om jag piggar på mig.

När kvällsmaten var uppäten och hundarna kissade blev jag sugen på lite träning och de var självklart med på noterna. Det blev ett kort pass i trädgården med fokus på greppet för Zingo och fot-gåendet för Zacke. Lade ut tre dummies och började med att gå fot runt dem. Zingo var väldigt på tårna och gjorde några försök att norpa en dummy, utan att lyckas! När han lugnade ner sig lade jag honom plats och körde Zacke en stund. "Gamle-man" hamnar väldigt långt bak vid fotgåendet så jag försökte dra upp honom med hjälp av tempoväxlingar och snabba vändningar. När jag var nöjd skickade jag på dummiesarna och fokuserade på bra avlämningar (sitt-dummy i handen) - inga bekymmer för honom. Mellan varje skick fick han sitta fot när jag kastade ut dummyn (inte heller nå´t problem) och efter första inlevereringen valde jag vilken dummy han skulle ta in och "nej:ade" de närmaste. lite frågande blev han de första gångerna men sen var det inget konstigt. DUKTIG VOVVE!

Zingo skickades på dummiesarna med fokus på avlämningarna. Han vill gärna bolla och rulla med dummyn i munnen med resultat att det ofta blir lite väl hårt grepp... Några tillsägelser krävdes och han försökte även ta med två stycken in (Grrrr...) men rättade sig direkt vid tillsägelse. Inte heller "Liten brun" hade problem med stadgan så här på hemmaplan, annant är det borta ;).

Avslutade passet med en 5 minuters platsliggning både med störning (boll) och att jag gick iväg (för att hämta boll), båda två låg där de blivit placerade hela tiden men rör sig kanske väl mycket(ligger till hö/vä/flyttar framtassar). Jag tycker de jobbade mycket bra båda två - KUL!

Det känns som vi har bra flyt just nu så det ska bli roligt att börja träna "på allvar" igen efter svansskadan. Hoppas bara flytet håller i sig då också...

Väckarklockan ringde klockan 0600, men då hade de två fyrbenta försökt få upp mig ur sängen sedan 0500... Vad har jag gjort för fel som fått så morgonpigga hundar??? Hur som helst, det var bara att stiga upp, dra på sig träningskläderna och snöra på sig skorna - dax för morgonjogg!

Kroppen var trögstartad idag, och av någon anledning var jag riktigt stel i fotlederna, men jag och vovvarna joggade igång lite lugnt. Eller egentligen var det bara jag som tog det lugnt, Zacke och Zingo laddade ur den värsta energin med hjälp av ett rejält "flattefnatt" i dungen :)).

Av någon anledning kom jag inte igång ordentligt förren efter ca 3km. Benen kändes tunga och juicen jag drack innan vi stack iväg gjorde mig lite illamående, kanske åt jag lite för dåligt igår kväll för jag brukar inte ha problem med att springa på fastande mage. När kroppen väl vaknat och puls och andning hittat rätt nivå blev sista halvan av rundan riktigt behaglig.

6,7 km avverkade vi på 47 minuter. Man gör ju inga rekord tider när man har hundarna med.... Speciellt så här på morgonen måste de ju få rasta sig så det blir en hel del stopp, men då jag jobbar idag var valet lätt. Utan hundar ingen jogg.

För hundarna blir det ingen annan träning än kondition idag. Joggen imorse plus en rejäl runda i Hackefors nu efter lunch och de ser lite möra ut.

Imorgon väntar dagis för vovvarna och intervaller för mig, och det lutar åt att prova motionsspåret i Linghem.

Jag bjuder på min favoritbild av Grabbarna Grus. Den speglar deras personlighet till punkt och pricka :)).

Det är varmt!! Redan innan klockan nio imorse var det så varmt att det kändes lite på gränsen att pressa hundarna, men det blev lite linjetag.

Jag har jobbat hårt den senaste veckan för att få Zingo att sluta ta dubbla dummies och det går framåt! De senaste träningarna har han inte tagit dubbelt utan bara fort ut, greppa och in igen. Han har en härlig energi och lyssnar på stoppsignal även om farten är hög - kul!

Idag lade jag ut två högar med dummies (6st i varje) med 180 graders skillnad och avståndet som jag skickade på blev ca 30m åt vardera håll. Min tanke var att de skulle få tänka till lite när de blev skickade åt olika håll, speciellt Zacke brukar tycka det är svårt, men icke... Lätt som en plätt tyckte båda och nu får jag klura ut svårare övningar.

Zingo gjorde ett försök att ta dubbelt men jag sa "nej" och då lade han ner även den i munnen men tog upp den igen på "apport" och kom in utan problem. Övriga skick fanns inget att klaga på. Bra fart och lyssnade på vad jag sa.

Zacke skötte sig också bra. Härlig fart på alla skick utom sista, då var han lite trött. Det enda jag kan anmärka på är att han stannade duktigt på stoppsignal men började äta gräs istället för att ta kontakt med mig.... När jag väl fått kontakt var det lite svårt att skicka honom på "ut", han såg helt frågande ut, men det gick tillslut. Ibland undrar jag vad som rör sig i hans lilla huvud....

Med hängande tungor gick vi sen hemåt och Zingo passade på att lägga sig i en dypöl i ett försök att svalka sig....det slutade med dusch i trädgårdsslangen...

För egen del är det vila idag (förutom hundpromenader förstås) Känns skönt då jag jobbat nu på förmiddagen och springa i stekande sol gillar jag inget vidare. Igår blev det ett härligt pass i mil-spåret så nu vet jag vilka tider jag ska bättra på under hösten :).