Jag får liksom ingen ordning på mitt liv....

Fredagen började med rejäl astma under förmiddagens joggingtur. Astmamedicinen har varit slut en vecka, och jag har väntat på nya recept från läkaren (vilket sen visade sig ligga i pappersform hos apoteket i Linghem, vilket ingen meddelat mig...), och under tiden haft enbart Bricanyl vilket jag missade att ta en extra dos av innan jag stack iväg - det straffade sig direkt. Redan efter 1 km pep det ordentligt i luftvägarna men envis, eller dum, som jag är kämpade jag vidare i förhoppningen att det skulle släppa när jag blivit varm. Hittills har det aldrig hänt men jag envisas med att tro att det ska ske och joggar på.... Jag hittade i alla fall några kantareller när jag stod dubbelvikt och flämtade halvvägs hemma ;).

Resten av dagen kände jag av astman men den besvärade mig inte mer än att jag var darrig av Bricanylen.

På kvällen var Daniel och jag till Cloetta center och tittade på Lars Winnerbäck. Konserten var bra och det var kul att se Winnerbäck live men det kändes som en väl stor arena. Många tomma platser trots att det var slutsålt och jag tror nog att en mindre lokal passat bättre och gett en bättre känsla. Men nu har vi sett honom live i alla fall!

....och kanske mindre sned.

Idag har jag varit hos Marie och fått en genomgång av musklerna. Hon började med att titta noga på mig efter att jag lätt förtvivlad berättat att jag är sned.

Att nackmusklerna på vänster sida var väldigt spända kunde hon lätt konstatera och det var inte vidare skönt när hon jobbade med dem. Som tur var fick jag ultraljud på nackmusklerna till och börja med så de var lite mer avspända när hon började knåda... Le grande finale var att hon sträckte ut hela mig genom att dra ut mig med ett fast grepp om huvudet, knäckte loss någonting i nacken (det small till högt upp vid skallbasen!) och bände och vred på axlar och nacke. Så vitt hon kunde se satt snedheten främst i nacken och berodde på mina extremt spända nackmuskler på vänster sida så nu ska jag jag jobba vidare med stretch och massage av framför allt nacke och bröstmuskulatur.

Min kära piriformis fick sig också en omgång och även om den inte bekymrat mig på senaste tiden var det väldigt ömt när hon masserade. "Nu masserar jag din ischias" fick jag till svar när jag frågade vad sjutton som gjorde så ont....

Så här efteråt känns det himla skönt och det går lite lättare att böja huvudet åt höger!

På eftermiddagsprommen med hundarna passade jag på att köra igenom lite lydnadsmoment (nu när jag var rak;)). Ställande och läggande, inkallning och som avslutning linförighet och hopp.

Zingo lägger sig fortfarande snett 8 ggr av 10 så det är nog bara att hålla tummarna för att det blir så lite snett som möjligt på söndag. Själva läggande är snabbt och bra och utan tvekan .

Ställande är mindre snett och idag belönade jag med boll för att befästa det "nya" kommandot "stå". Det funkade riktigt bra!

Inkallningen blev lite slarvig de första gångerna. Han dunsade in i mina ben när han skulle in i position, men det rättade vi till.

Linförigheten tränade vi nere på gårdsplan och jag fick skälla lite på honom men överlag blev det bra. Jag fokuserade på att vara rak i ryggen, ha blicken rakt fram och trampa på i lagom tempo. Tempot är nog det svåraste just nu. Jag hamnar gärna i ett för lågt tempo så det gäller att tänka på det på söndag. "Helt om halt" fick också lägga energi på eftersom han envisades med att sätta sig snett.

Hoppet var inga problem men eftersom jag använder ingången till paddocken för att träna det har vi ju gigantiska infångare och han kan ju inte springa vid sidan men jag håller tummarna för att det funkar på vanligt hinder.

Zacke fick köra lite av allt men mest på skoj. Jag hade inte riktigt ork att köra "på riktigt" med honom idag men han blir så glad bara han får göra något det lilla trollet  .

Vi närmar oss slutet på året nu och det börjar bli dags att summera och planera inför nästa år. Jag har börjat fundera och det dyker kanske upp lite planer här på bloggen så småningom. Ett stort mål är ju redan satt - Stockholm Maraton den 5 juni! 1 januari börjar den riktiga maratonträningen och det ska bli spännande att se om jag klarar 42km löpning. För hundarnas del går tankarna kring jaktprov, viltspårsprov och lydnad.... Vi får se om det blir någon klarhet i det....

Från lera till sterilt.

Idag har hundarna varit på dagis (då jag egentligen skulle jobba dagtid men fick det flyttat till kvällen pga sjuklingar på jobbet) och jag passade på att åka till Vidingsjö för att testa formen på mil-spåret.

Jag var givetvis utrustad med Garmin och ganska snart märktes det att kilometermarkeringarna inte riktigt stämde... LOK*-milen visade sig vara 9,5 km istället för 10km så jag fick springa en extra sväng för att få ihop de sista 500 meterna.

Det kändes inte helt 100% idag. Jag och min mage är inte helt överrens just nu så det blev lite dåligt med frukost och jag kände mig seg i benen. Det blev bättre efter hand men jag var riktigt hungrig när jag var klar. Mer mat - mer spring i benen, så enkelt egentligen...

Jag hade en liten förhoppning om en "torrare" runda nu när jag följde ett motionsspår men tji fick jag. Det var minst lika geggigt och blött som hemmavid och skor och thights blev rejält skitiga.... Det är ingen idé att försöka hålla skorna rena så nu får de torka och sen kan man slå av den värsta skiten innan det är dags att kladda ner de igen (det låter väl mysigt, mamma  ). Imorgon ska jag in till stan och då ska jag nog ta en titt på några skor som är mer lämpade för terränglöpning än de jag har nu, och som kanske tål lite väta, för idag var till och med fötterna leriga när jag drog av strumporna...

För att återgå till dagens prestation så blev det en sluttid på 57,21 min, medelfart 5,43 min/km och en medelpuls på 164. Förhoppningen om en tid på 55 minuter grusades men med lite mer energi i kroppen känns det inte som en omöjlighet.

Efter en lättare sanering åkte jag in till företagshälsan och blev vaccinerad mot svininfluensan. Nu ska det bli spännande att se hur/om jag reagerar på vaccinet. Förhoppningsvis klarar jag mig med lite ont i armen för det är tänkt att jag ska jobba imorgon....

* LOK= Linköpings orienteringsklubb och har inget med tåg att göra ;)

Och en nacke som ömmar...

Jag jobbar även den här veckan 3 kvällar i rad men slapp jobba idag eftersom Daniel var snäll och tog det passet. Tusen tack - det uppskattas!   

Idag började dagen med ett joggingpass. Kroppen kändes lite motvillig så jag bestämde mig för att ta det lugnt och inte pressa på, benen fick själva bestämma takten. Det blev en lugn runda. 6,7 km på 38,26 min. Medelfarten blev 5,45 min/km och medelpulsen 166.

Pulsen är kanske inte riktigt att lita på för jag tyckte inte pulsbandet satt bra idag och fick försöka fixa med det medans jag sprang...

Väl hemma igen körde jag lite styrka för överkroppen och en nogrann stretch med fokus på nacke och axlar. Stretchen tog ordentligt för det dröjde inte länge förren en liten huvudvärk började smyga sig på och fram på eftermiddagen hade jag rejält ont (ömt) i nacken och axlarna. Det kan vara så att jag hittade de stela musklerna och gav de en omgång för huvudvärken var liknande den jag får när Marie masserat bort spänningar i nacken.

Jag slapp ju sitta på jobbet hela kvällen så efter hundarnas kvällsprom körde jag 30 min yoga för att ytterligare sträcka på nackmusklerna. Det blev solhälsning A & B samt avslappningsövningarna. Det var skönt och jag känner att något händer i mina muskler för jag blir lite yr och illamående i vissa ställningar, men det går över så fort jag byter ställning. Den avslutande avslappnings övningen blev inte så avslappnande som jag hoppats då Zingo ville vara med i leken och smygande närmade sig mitt ansikte med nosen.... Att ligga helt still och låtsas som ingenting när man har Zingo som blåser en i ansiktet är svårt .... och så fort jag rörde mig det allra minsta började svansen att gå och jag fick en slick....

Nu ska resten av kvällen tillbringas i soffan och jag hoppas att spänningarna i nacken släpper under natten för imorgon väntar mer löpning.  

Men filmen får bara jag se...

Helgen har varit lugn. Kroppen ville inte riktigt lika mycket som huvudet och den här gången vann kroppen. Med andra ord ingen träning för min förutom hundpromenaderna.

I lördags hade vi en riktigt lat dag och den enda ordentliga aktivieten var en långpromenad men hundarna och husse.

Igår blev det en genomkörare av lydnaden och jag tog hjälp av Daniel för att få det filmat.... Det blev ingen riktigt bra film men jag såg det jag behövde se - min snedhet och hur Zingo ser ut. Jag är verkligen sned! Och jag ansträngde mig verkligen för att vara rak, trodde jag... Jag stretchar och töjer på de stackars nackmusklerna och något sitter helt klart fast för jag får lite huvudvärk när jag avslutar mina övningar.

Om man bortser från mig så skötte sig Zingo riktigt bra! Under platsligget fick Daniel röra sig runt hundarna i olika tempo och vi kastade boll runt dem. Zacke kunde inte hålla sig i skinnet men Zingo låg stadigt även om det ryckte i hela honom ibland.... Tandvisningen går bättre och bättre, trots att det är husse som ska titta, och det finns hopp för att han ska sitta kvar på sin lilla rumpa även i skarpt läge   .

Apportbocken går jättebra nu och han tar ett bra grepp, oftast utan att rulla den i munnen.

Under veckan ska vi jobba vidare med fotgåendet, eller linförigheten. Jag har slarvat lite med att träna med koppel så det ska vi lägga lite energi på under veckan. Hittade även ett tjusigt halsband till kopplet som vi ska ha på söndag, retrieverkopplet är visst inte välkommet på lydnadsplan...

Nu väntar en joggingtur i regnet.

Sista "riktiga" träningen....

Så var det dags för en sista genomkörare inför vår debut på lydnadsplanen. Det är bara en vecka kvar och det börjar kännas lite nervöst... Vi har ju faktiskt tränat lydnad i flera veckor nu och momenten borde sitta men man vet ju aldrig vad som kan hända...

Igår körde vi igenom hela ettan (utom hoppet) 2 ggr och jag tyckte vi var riktigt duktiga! Visst finns det detaljer att putsa på men överlag har vi kommit en lång bit om man tänker på första gången vi tränade i höstas.

Jag har upptäckt att jag är sned. Anna påpekade att jag har huvudet tippat till vänster och ibland (ok, rätt ofta) hela kroppen vinklat i den riktningen och när jag kom hem ställde jag mig framför spegeln... Det kändes som jag stod helt rakt med huvudet men enligt spegelbilden tippade det till vänster. Hmmm... Rätade upp huvudet så att det var rakt i spegeln och då kändes det som jag lutade över till höger...Funderade lite och kom fram till att nackmuskulaturen är mycket kortare/spändare på vänster sida jämfört med höger - inte konstigt då att det blir snett. Som tur är ska jag till rygg-Marie i nästa vecka och då får jag be henne om lite hjälp att räta ut mig...

Zacke och Musse fick varsitt viltspår som de fick gå medan Zingo och Molle vilade upp sig inför andra genomköraren.

Zackes spår var ca 500m långt och han hade inga större bekymmer med det. Fort gick det i början och jag fick bromsa ordentligt men efter halva sträckan minskade farten betydligt, kanske för att han fick börja jobba mer med huvudet då. Han fick några små tappter med redde ut det på egen hand och hittade spårslutet. Nu är det nog dags att köra med nattgamla spår så han får lite större utmaningar. Det blir lite för lätt när det bara legat några timmar.

Vi får se om det blir någon träning idag. Stretcha nacken ska jag göra i alla fall och så ska vi gå en rejäl eftermiddagspromenad men annars känns det mest som man vill sitta inne och gömma sig undan gråvädret. Ska det inte bli någon vinter i år?

En hård tränare.

Idag var det dags att testa intervaller med Garmin som coach. Platsen var Kråksångsspåret i Linghem och Garmin var programmerad fr 6 x 500m intervaller med 1 minuts gå-vila mellan varje , plus upp- och nerjogg.

Det var kallt idag, -4, och jag hade lite huvudbry när jag skulle klä på mig - hur mycket ska jag klä på mig? Det blev tillslut underställ, tunna tights, extra funktions T-shirt och vindjacka. Under intervallerna höll jag värmen bra men under nerjoggen blev jag, som vanligt, väldigt kall om rumpan och låren och längtade efter yllemameluckerna som låg kvar i garderoben.

Intervallerna gick inte riktigt lika bra som jag hoppats. Jag var trött i dag, både i huvudet och kroppen, och jag lyckades inte övertala benen att springa så fort som jag önskade - men det blev ett bra pass ändå. Tack vare Garmin där på armen gav jag inte upp utan sprang lydigt när den pep och pinnande på så gott det gick tills den talade om att det var dags att gå - jag hade en tuff coach idag.

Att sen komma hem och föra över informationen från passet till datorn är minst lika kul som att springa! Idag glömde jag tyvärr pulsbandet men all annan information kunde jag få.

Det här är resultaten från dagens intervallpass;

Uppjogg        2,24km      12,28 min    Medelfart 05,34min/km

1.                 500m         02,08 min                    04,16

2.                 500m         02,15 min                    04,31

3.                 500m         02,14 min                    04,29

4.                 500m         02,18 min                    04,36

5.                 500m         02,10 min                    04,21

6.                 500m         02,13 min                    04,27  

Nerjogg        2,96km      16,56 min                     05,44

Totalt:         8,83km       48,47 min                    05,31

Inte helt bortglömd.

Jag blev så exalterad över min Garmin att jag alldelens glömde bort att berätta vad hundarna och jag gjort idag....

Det blev ett lydnadspass i hagen innan eftermiddagspromenaden och de skötte sig riktigt bra!

Zingo började med att varva upp något förfärligt så jag blev ilsk och sa ifrån på skarpen, sen var det en mycket skötsam hund som gjorde allt jag bad om.

Fotgåendet kändes bra. Vi jobbar vidare med det högre tempot och idag höll han en bra position vid sidan. Sen körde vi omväxlande ställande och läggande i form av en "hitte-på-dumruta". Jag gav kommandot och gick sedan i en stor cirkel runt honom för att ta med honom i fotgående när jag kom upp vid sidan igen. Tanken var att träna på skillnaden mellan kommandona och att få lite variation till den "vanliga" varianten. Det fungerade bra. Zingo var på hugget och höll positionen tills "fot" kommandot kom och hänge sen med i fotgåendet med bra position.

Jag har också börjat byta ut kommandot "stanna" till det mer korrekta "stå" och det verkar inte vara några större bekymmer för Zingos del. Värre är det för mig och mitt minne....

Det blev även några inkallningar som kändes helt ok.

Zacke, är Zacke.... Han hänger inte med i det nya högre tempot i fot-gåendet utan sackar och det krävs en hel del peppande från mig för att han ska hålla positionen. Skillnaden mellan ligg och stå var svår idag också men det blev bättre efter lite tragglande. Han tyckte den sk "dumrutan" var hel skoj och där hängde han på bra i fot-gåendet.

Som avslutning blev det platsliggning i 2,5 min och det fanns inget att anmärka på det. Båda låg prydligt tills jag satte de upp.

Jag upptäckte att det bara är två veckor till lydnadsprovet! Hjälp!Det som känns mest osäkert nu är platsliggningen och tandvisningen. På platsliggningen känns det som 50/50 att han går upp för att hälsa på de andra och han har riktigt svårt att sitta still vid tandvisning.... Övriga moment känns helt ok. Lite sned ibland men vi ska nog fixa det om inte mina nerver sätter käppar i hjulen.